Loslegen mit Zumba®

Zumba® Fitness ist eine der beliebtesten Fitness-Workouts der Welt. Es ist eine großartige Möglichkeit, um sich zu bewegen und dabei Spaß zu haben. Zumba® ist eine Kombination aus verschiedenen Tanzstilen wie Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton und kombiniert lateinamerikanische Rhythmen und Tanzbewegungen mit einem kraftvollen Cardio-Workout.

Beim Zumba® werden die Bewegungen des Tanzes mit aeroben Übungen kombiniert, um ein intensives Ganzkörpertraining zu erreichen. Die Musik und der Rhythmus machen das Training zu einer Tanzparty die du immer wieder erleben möchtest, sodass man schnell vergisst, dass man eigentlich trainiert. Die Choreografien sind einfach und lassen sich schnell erlernen, so dass auch Anfänger sofort mitmachen können.

In diesem Artikel werden wir dir einen Überblick geben, wie du mühelos mit Zumba® loslegen kannst, einschließlich der Beschreibung einer typischen Stunde, und welche Ausrüstung und Kleidung du für die unterschiedlichen Workouts benötigst.

Wie legt man mit Zumba® los?

Am meisten Spaß macht Zumba® natürlich in der Gruppe. Daher wird es auch in unserem Tanzstudio in Mainz in Gruppenkursen aber auch online angeboten. In der Gruppe macht es vielen Teilnehmerinnen besonders viel Spaß. Darum haben wir für alle,

die kein Studio um die Ecke haben,
aufgrund des Alltagsstresses zeitlich nicht die Möglichkeit haben, immer zum gewohnten Kurs ins Studio zu gehen,
oder einfach keine Lust auf Parkplatzsuche haben, unsere Zumba®-online-Plattform Zumba-Stream.com entwickelt.

Damit kann nun wirklich jeder von überall um jede beliebige Uhrzeit Zumba® zu einem unschlagbaren Flatratepreis online erleben und flexibel in den Alltag integrieren.

Einfach vorbeikommen und 2x kostenlos vor Ort testen oder

direkt online in unseren Zumba®-Online Katalog stöbern und loslegen!

Wie läuft eine Zumba® Stunde ab?

Eine typische Zumba® Fitness-Stunde dauert 60 Minuten und ist in verschiedene Segmente unterteilt.

Eine lizenzierter Zumba® Instructor führt dich und die Gruppe von meistens Teilnehmerinnen durch verschiedene lateinamerikanische Tänze. Diese Tänze umfassen immer Salsa, Merengue, Reggaeton, Cumbia, und viele mehr.

Dabei ist der Instructor wie ein Spiegel für dich. Du machst die Bewegungen nach, die der Instructor vormacht. Dabei bestimmst du die Intensität.

Das wichtigste ist…nicht nachdenken, einfach Spaß haben.

Am Anfang ist es einfacher sich erstmal auf die Füße/Schritte zu konzentrieren, dann die Hände/Arme und die Hüfte dazunehmen, aber das Lächeln ist immer mit dabei.

Zumba® Fitness-Übungen sind dynamisch, unterhaltsam und zielen darauf ab, das gesamte Körper zu trainieren. Es gibt viele verschiedene Übungen in Zumba® Fitness, darunter Grundschritte, Drehungen, Sprünge und Hüftbewegungen. Diese Übungen werden in eine Tanzroutine integriert, um ein spaßiges und dynamisches Training zu schaffen. Jede Übung ist so konzipiert, dass sie verschiedene Muskelgruppen anspricht und deinen Körper und deie Fitness stärkt.

Um die Muskeln auf das Workout vorzubereiten, beginnt eine Zumba® Stunde mit einem Aufwärmprogramm, das typischerweise aus 1-3 Liedern besteht und um die 10 Minuten dauert. Mit einfachen Bewegungen werden zunächst alle Muskeln erwärmt. Ein Lied ist dafür zuständig deine Muskeln schonmal auf hochtouren zu bringen, das letzte Lied des Warm-up soll dann den Herz-Kreislauf in Schwung bringen.

Es folgt typischerweise ein Intervalltraining. Das bedeutete, dass sich schnellere Lieder und Choreografien mit langsameren Teilen abwechseln. Das Intervalltraining maximiert den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung und sorgt dafür, dass du länger durchhältst, da du zwischendrin bei den langsameren Liedern dich kurz erholen kannst.

Deine Arme, Beine, Bauch und Po werden dabei besonders gestärkt. Wenn du sonst eher sitzt, kannst dich schonmal auf Muskelkater einstellen. Nicht zu vergessen ist die Stärkung des wichtigsten Muskels deines Körpers: Dein Herz.

Zu animierender Musik kombinierst du einfache, aber auch komplexeren Schrittkombinationen mit vielen Tanz- und Fitnesselementen. Du merkst nicht mal, dass du ein hochintensives Intervalltraining absolvierst, weil du dich fühlst wie auf einer Latino-Party, die so viel Spaß macht, dass die Stunde wie im Flug vergeht. Dadurch kannst du dich mit Zumba® mühelos fit UND glücklich tanzen.

Jede Zumba®Stunde endet schließlich mit dem Cool-Down und einigen Dehnübungen (Stretching), um deine Muskeln zu lockern.

Egal wie dein Tag oder deine Laune vorher war, nach Zumba® fühlst du dich gut gelaunt, energiegeladen und ausgepowert zugleich!

Wenn du gerne tanzt und auf der Suche nach einer lustigen Art und Weise bist, um fit zu bleiben, solltest du Zumba® unbedingt ausprobieren!

Einer der größten Vorteile von Zumba® ist, dass es eine unterhaltsame Möglichkeit bietet, Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Außerdem kann es dabei helfen, die Flexibilität, Koordination und Ausdauer zu verbessern. Die vielen Vorteile von Zumba® kannst du auch in unserem Artikel

Deine Vorteile durch regelmäßiges Zumba® für Gesundheit, Körper und Seele nachlesen.

Neben dem überall bekannten Zumba® Fitness bieten wir dir zusätzlich

Zumba® Toning (Zumba® mit zusätzlichen Gewichten)

und STRONG Nation™ (ein hochintensives Intervalltraining bei dem du nur mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst und an deine Grenzen gehen kannst.

Jeder Kurs hat seine eigenen Choreografien und Musik, die neben einigen Vorgaben (Warm-up, Salsa, Merengue, Cumbia, Reggaeton, Cool-down, Stretching) beim Zumba® Fitness und beim Zumba®Toning je nach Musikgeschmack des Instructors ausfallen.

Beim STRONG Nation™ wird die Musik eigens auf die Bewegungen kombiniert, was diese Art des hochintensiven Intervalltrainings ganz besonders motivierend macht.

Schau dir dazu gerne auch unsere kurzen Erklärvideos unter Links oben im Text an, um mehr über die verschiedenen Workouts und unsere 13 unterschiedlichen Instructoren zu erfahren.

Was brauche ich für meine erste Zumba® Stunde?

Zumba® ist eine aufregende Art, um in Form zu bleiben und gleichzeitig Spaß zu haben.

Aber um das Beste aus deinem Zumba®-Workout herauszuholen, benötigst du die richtige Ausrüstung und Kleidung. In diesem Artikel wollen wir dir kurz einige Tipps geben wie du das Beste aus deinem Zumba®-Workout herausholen kannst.

Grundsätzlich muss es nicht immer Markenkleidung sein. Für Zumba® solltest du einfach bequeme Kleidung tragen, die dir erlaubt, dich frei zu bewegen. Eine bequeme Hose, ein T-Shirt/Top, einen Sport-BH und bequeme Schuhe mit guter Dämpfung sind eine gute Wahl. Vermeide Kleidung, die eng oder einschränkend ist. Zu warm sollte die Kleidung natürlich auch nicht sein, denn du kommst schon ins Schwitzen, wenn du von einem Lied ins nächste “getragen” wirst.

hier nochmal etwas detaillierter:

Die richtigen Schuhe und Socken:

Die Wahl der richtigen Schuhe ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Zumba®-Workout. Die Schuhe sollten eine gute Dämpfung haben und ausreichend Halt bieten, um Verletzungen zu vermeiden. Als Empfohlene Schuhe haben wir im Internet gefunden:

Nike Free TR8, der Reebok Women's Guresu 2.0 und der Asics Gel-Fit Sana 3. Tanzsneaker sind speziell für das Tanzen entwickelt worden und bieten Flexibilität und Unterstützung für die Füße während des Zumba®-Trainings.

Aber auch andere Schuhe die bequem sind und dir Halt bieten sind vollkommen in Ordnung.

Sportsocken bieten zusätzliche Polsterung und Unterstützung für die Füße und verhindern Blasenbildung. Hast du diese nicht zur Hand nimm das was du sonst zum Sport anziehen würdest

2. Bequeme Kleidung:

Für ein effektives Zumba®-Workout benötigst du bequeme Kleidung, die dir Bewegungsfreiheit bietet.

Zumba® selbst bietet natürlich auch Bekleidung an, die speziell für das Zumba®-Workout entwickelt wurde. Die Marke bietet bequeme und stylische Leggings, Shorts, Oberteile und mehr.

Leggings sind eine weitere beliebte Wahl für dein Zumba®-Training, da sie bequem und dehnbar sind und die Bewegungen nicht einschränken.

Zu Empfeheln ist auch ein Sport-BH als wichtigem Bestandteil der Zumba®-Fitnessbekleidung, um die Brüste zu stützen und Beschwerden und Schmerzen während des Trainings zu vermeiden.

3. Atmungsaktive Kleidung:

Da Zumba® zuweilen ein anstrengendes Workout ist, ist es wichtig, atmungsaktive Kleidung zu tragen, die Schweiß ableitet und dich kühl hält.

Empfohlene Kleidung ist leicht und atmungsaktive, die speziell für den Sport entwickelt wurde. Tanktops sind eine gute Wahl für das Zumba®-Training, da sie atmungsaktiv sind und Bewegungsfreiheit bieten.

4. Handtuch:(optional)

Während eines Zumba®-Workouts wirst du wahrscheinlich viel schwitzen, also kann ein Handtuch zwischendrin hilfreich sein, um den Schweiß abzuwischen.

Beim STRONG Nation™ benötigst du für den letzten Quadraten (Floorplay) auf dem Boden eine Matte und ein Handtuch.

5. Trinkflasche:

Es ist wichtig, während eines Zumba®-Workouts hydratisiert zu bleiben, also solltest du immer eine Wasserflasche dabei haben.

Empfohlene Wasserflaschen im Internet sind der Hydracy Fruit Infuser Wasserkrug und der Simple Modern Summit Wasserkrug. Natürlich genügt auch eine einfache Trinkflasche, die Hauptsache ist, du trinkst genug!

6. Kopfhörer für online-Zumba® bei empfindlichen Nachbarn

Musik ist ein wichtiger Bestandteil von Zumba®, also solltest du sicherstellen, dass du während des Workouts gute Kopfhörer benutzt. Empfohlene Kopfhörer sind der Bose SoundSport Wireless und der Powerbeats Pro von Beats.

Kopfhörer sind natürlich vor allem für Zumba® Online Kurse wichtig, damit man die Nachbarn nicht jedes mal nervt, wenn man zu Hause lostanzt.

7. Yoga-/ Fitnessmatte:

Eine Yoga- oder Fitnessmatte ist ein wichtiges Accessoire für STRONG Nation™, um auf einer rutschfesten Oberfläche zu trainieren. Es gibt spezielle Yogamatten, die für STRONG Nation™ entwickelt wurden, aber jede Matte mit gutem Halt ist ausreichend.

8. Zumba®Toning Sticks oder Handgelenkgewichte (optional):

Beim Zumba® Toning trainierst du mit zusätzlichen Gewichten. Die so genannten Zumba® Toning Sticks sind speziell für Zumba® Toning entwickelt worden, wiegen 0,5 kg und haben zusätzliche Rasseln, die deinem Workout damit einen besonderen Spaßcharakter verleihen.Diese kannst du auf Zumba.com käufliche erwerben.

Alternativ kannst aber auch kleine Wasserflaschen oder Dosen verwenden, die gut in der Hand liegen.

Optional können Handgelenksgewichte deinem normalen Zumba®Fitness -Workout eine zusätzliche Herausforderung bieten und helfen, deine Arme zu stärken.

Empfohlene Handgelenkgewichte sind das Nordic Lifting Handgelenkgewichte Set und das Bala Bangles Armgewichte Set.

Zusammenfassend gibt es viele wichtige Ausrüstungen und Kleidungsstücke für dein Zumba® Fitness Workout, die das Training angenehmer und effektiver machen können.

Es muss nicht immer Markenkleidung sein, die Hauptsache ist du fühlst dich wohl und hast Spaß an der Bewegung!

Viel Spaß beim Zumba® auf zumba-stream.com!!

Zumba® für Anfänger Video

Bei Fragen rund um das Thema Zumba® freuen wir uns auf den Kontakt mit dir.

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