Zumba® für Anfänger
Lateinamerikanische Rhythmen und schweißtreibende Bewegungen, die dein Herz zum Pochen bringen - das ist Zumba®! Einfach die perfekte Wahl für alle diejenigen unter uns, die nicht nur Sport treiben, sondern auch eine Menge Spaß haben möchten.
Dieses mitreißende Fitness-Konzept, welches Aerobic mit lateinamerikanischen Tänzen wie Salsa, Merengue, Reggaeton und Cumbia verbindet, hat sich weltweit zu einem wahren Sportphänomen entwickelt.
Diese einzigartige Kombination verspricht dir nicht nur jede Menge Spaß, sondern auch eine Steigerung deiner Fitness. Ob du nun ein Anfänger bist, etwas Neues ausprobieren willst oder ein paar Pfunde abnehmen möchtest - mit Zumba® hast du eine riesige Auswahl an Möglichkeiten. Das Beste daran, du kannst sie genau auf deine Bedürfnisse abstimmen. Wie das geht? Lass dich überraschen!
Zumba® ist mehr als nur ein Fitnesskonzept - es ist eine Bewegung, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt begeistert. Es wurde von dem talentierten kolumbianischen Choreografen und Tänzer Alberto "Beto" Perez in den 1990er Jahren erfunden und hat seitdem eine unglaubliche Entwicklung durchgemacht. Auf seiner Website "Zumba®.com" erklärt Perez, wie er auf die Idee kam, mehrere lateinamerikanische Tanzstile zu kombinieren, um das perfekte Workout zu schaffen. "Eines Tages kam ich in die Klasse und bemerkte, dass ich meine reguläre Aerobic-Musik zu Hause vergessen hatte." " Ich schaute in meine Tasche, nahm Salsa- und Merengue-Kassetten heraus und lehrte die allererste Zumba®-Klasse", sagt er.
Aber Zumba® ist nicht nur für Profi-Tänzer geeignet - im Gegenteil!
Das Programm bietet eine breite Palette von Tanz-Workouts, die sich an Tänzer jeden Niveaus richten. Egal, ob du Anfänger bist oder bereits Fortgeschrittener: Zumba® bietet für jeden etwas. Es ist die perfekte Kombination aus Tanz und Fitness, die dich nicht nur zum Schwitzen, sondern auch zum Strahlen bringen wird. Also, worauf wartest du noch? Schließ dich der Zumba®-Community an und erlebe die Freude an der Bewegung auf eine neue Art und Weise!
Was verspricht Zumba® für Anfänger?
Zumba® ist nicht nur ein Fitnessprogramm, sondern eine Lebenseinstellung.
Es bietet eine einzigartige Kombination aus Cardio-Training, Muskelaufbau und Balance-Übungen, die gleichermaßen Anfänger und Profis begeistert. Durch regelmäßiges Training wirst du nicht nur körperlich fitter, sondern auch flexibler und hast mehr Energie im Alltag. Das Beste daran? Es fühlt sich nie wie ein hartes Workout an!
Die offizielle Website verspricht, dass du dich bei Zumba® immer wie auf einer Tanzparty fühlst. Die lateinamerikanischen Rhythmen werden dich mitreißen und du wirst schnell vergessen, dass du eigentlich gerade trainierst. Aber das ist noch nicht alles - Zumba® bietet auch viele weitere Vorteile für dein Wohlbefinden. Du wirst dich ausgeglichener und glücklicher fühlen, da körperliche Aktivität nachweislich positive Auswirkungen auf die Psyche hat. Mehr zu den Vorteilen von Zumba® findest du weiter unten in diesem Blog.
Zumba® Anfänger Tipps für deinen perfekten Start
Zumba® gibt es seit 2001 und bringt in 180 Ländern 15 Millionen Menschen in Bewegung. Kein Wunder, denn dieses schweißtreibende Workout ist nicht nur äußerst effektiv, sondern macht auch noch eine Menge Spaß.
Bei Zumba® wird getanzt, was das Zeug hält und gleichzeitig werden auch noch ordentlich Kalorien verbrannt. Doch trotz all dieser Vorteile kann es für Zumba®-Anfänger manchmal schwierig sein, sich in dieser neuen Welt zurechtzufinden.
Aber keine Sorge, wir haben die besten Tipps für dich, wie du als Anfänger in der Zumba®-Welt erfolgreich startest!
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1. Den inneren Schweinehund überwinden
Der erste Schritt ist es, den inneren Schweinehund zu überwinden und einfach loszulegen. Selbst wenn es am Anfang schwer fällt, ist es wichtig, sich zu motivieren und dranzubleiben. Mit der Zeit wird das Workout immer leichter und du wirst dich fitter und selbstbewusster fühlen. Kein Wunder, denn der Nr. 1. Faktor, wenn es um Motivation und Durchhaltevermögen geht ist SPAß - davon hast du im Zumba® eine ganze Menge!!
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2. Die Choreografien langsam angehen
Der wichtigste Tipp für Anfänger ist, die Choreografie langsam anzugehen. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Genauso sind auch Zumba® Instruktoren nicht auf die Welt gekommen und konnten direkt perfekt tanzen und sich neue Schritte schnell merken. Dass es am Anfang etwas dauert, ist völlig normal. Zumba® kann am Anfang überwältigend wirken, besonders wenn man mit den lateinamerikanischen Rhythmen nicht vertraut ist.
Aber keine Sorge, lass dir Zeit und denke nicht so viel nach, einfach Kopf abschalten, Nachmachen und Spaß haben, die Schrittfolgen kommen dann mit der Zeit ganz von selbst. Zuerst die Füße dann die Arme und die Hüfte, aber das Lächeln ist immer mit dabei!
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3. Auf deine Atmung konzentrieren
Ein weiterer Tipp ist, dass du dich auf deine Atmung konzentrierst. Zumba® kann sehr anstrengend sein und es ist wichtig, dass du während des Workouts genug Sauerstoff bekommst. Versuche deshalb, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und achte darauf, dass du immer tief und regelmäßig ein- und ausatmest. Pausen sind ausdrücklich erlaubt! Wenn du wieder kannst steig einfach wieder ein und feiere weiter mit.
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4. Dich nicht überfordern!
Ein weiterer wichtiger Tipp ist es, auf deinen Körper zu achten. Zumba® ist ein anspruchsvolles Workout, das viel Energie erfordert. Achte darauf, dich nicht zu überfordern. Auch wenn es verlockend sein kann, von Anfang an alles zu geben, ist es wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und dich nicht überanstrengst. Wenn du müde wirst oder dich unwohl fühlt, dann mach eine Pause.
Niemand erwartet von dir, dass du von Anfang bis Ende durchhältst. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und auf ihn zu achten. Das ist deine Happy-Hour, die Hauptsache ist dich zu Bewegen und dabei Spaß zu haben!
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5. Spaß haben!
Last but not least, habt Spaß! Zumba® ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und in Form zu bleiben, aber es ist auch eine unglaublich unterhaltsame Art, sich zu bewegen. Lass dich von der Musik mitreißen, die Hüften kreisen und genieße das Workout. Mit der Zeit wirst du dich fitter und selbstbewusster fühlen - und wer weiß, vielleicht wirst du sogar süchtig nach Zumba®!
Mit diesen Tipps bist du bestens gerüstet, um als Zumba®-Anfänger erfolgreich zu starten. Also schnapp dir deine Sportklamotten, dreh die Musik auf und tanze los! Wir wünschen dir viel Spaß beim Zumba®!!
Welcher Kurs ist der richtige für Zumba® Anfänger?
Zumba® ist nicht nur ein Trend, sondern eine Lebensweise. Mit einer Vielzahl von Kursarten und Variationen ist Zumba® für jeden geeignet, der fit werden möchte und dabei auch noch Spaß haben will.
In fast jeder Stadt findest du eine breite Auswahl an Kursen, die dich auf eine Reise durch die lateinamerikanische Musik und Tanzkultur mitnehmen.
Wenn du keine gesundheitlichen Beeinträchtigungen hast, starte mit Zumba® Fitness durch.
Falls du auf der Suche nach einer einfacheren Variante bist, die dich trotzdem ins Schwitzen bringt, ist Zumba® Gold die perfekte Wahl. Diese Kursart ist speziell für ältere Personen, Menschen mit weniger sportlicher Körperstatur oder körperlichen Beeinträchtigungen ausgelegt, da es hier keine Sprünge und wenige Drehungen gibt.
Wenn du hingegen Wert auf Muskeldefinition und Kraftzuwachs legst, solltest du dich für Zumba® Toning entscheiden. Auch in der Gold-Version gibt es diese Variante als Zumba® Gold Toning speziell für Senioren.
Für die jüngsten Teilnehmer bietet Zumba® Kids und Zumba® Kids Jr eine unterhaltsame Art der körperlichen Betätigung.
Wenn du dich hingegen speziell auf Bauch und Po konzentrieren möchtest, dann ist Zumba® Step die ideale Kursart für dich. Und wenn du einfach nur den klassischen Zumba®-Kurs erleben möchtest, dann ist das die perfekte Möglichkeit, um als Anfänger in die Welt von Zumba® einzutauchen.
Suchst aber neue Herausforderungen und willst so richtig an deinen Grenzen gehen, dann probiere doch mal STRONG Nation™ aus.
Egal für welche Kursart du dich entscheidest, Zumba® wird dich begeistern. Die lateinamerikanischen Rhythmen und der Tanzspaß sorgen dafür, dass du nicht nur körperlich, sondern auch mental gestärkt wirst. Also, worauf wartest du noch? Schließ dich der Zumba®-Community an und erlebe die Fitness-Revolution mit Zumba® Fitness, Zumba® Toning und STRONG Nation™ hautnah unter Zumba-stream.com!
Wie funktioniert der Zumba® Workout für Anfänger?
Du wirst schnell feststellen, dass Zumba® eine äußerst effektive und dennoch grundsätzlich einfache Art der Bewegung ist. Es ist eine Kombination aus verschiedenen Tanzstilen wie Salsa, Merengue und Reggaeton und wird oft von lateinamerikanischer Musik begleitet. Die Choreografie ist einfach und lässt sich schnell erlernen, so dass auch Anfänger sofort mitmachen können.
Alles, was du tun musst, ist den Bewegungen des Instructors zu folgen und die Moves nachzumachen, die Dein Trainer vormacht. Am besten ist es, wenn man zunächst mit den Füßen anfängt, einfach die Schritte des Instructors nachzumachen.
Achte dabei darauf, dass der Instructur wie dein Spiegelbild ist. Er oder sie schaut dich in der Regel während des gesamten Workouts an. Bei Zumba® werden die Bewegungen des Tanzes mit aeroben Übungen kombiniert, um ein intensives Ganzkörpertraining zu erreichen. Die Musik und der Rhythmus machen das Training unterhaltsam und motivierend, sodass man schnell vergisst, dass man eigentlich trainiert.
Zumba®-Kurse dauern in der Regel etwa eine Stunde und beinhalten ein Aufwärmprogramm, gefolgt von verschiedenen Tanzkombinationen und einem Cool-Down am Ende.
Eine detaillierte Beschreibung findest du weiter unten in diesem Blog.
Die Teilnehmer können sich je nach Fitnesslevel und Energielevel anpassen, indem sie die Intensität der Bewegungen erhöhen oder verringern. Grundsätzlich ist es für jeden möglich, mitzumachen.
Zumba® von zu Hause: Anfänger können auch online trainieren
Wenn Du Zumba® liebst, aber lieber in deinem eigenen Tempo trainieren möchtest, gibt es großartige Optionen für Dich. Auf unserer Plattform findest du mittlerweile 200 Stunde Zumba® Fitness, Zumba® Toning und STRONG Nation™.
Du folgst den Bewegungen und Anweisungen des Trainers. Natürlich fehlt hierbei die persönliche Betreuung und die Möglichkeit, Korrekturen an Deiner Haltung vorzunehmen, aber Du kannst jederzeit eine Pause einlegen oder zurückspringen, um schwierige Schritte noch einmal zu üben. Es geht aber nicht darum perfekt zu sein, einfach sich zu bewegen und Spaß zu haben.
Während der Corona-Pandemie hat sich gezeigt, dass Zumba® auch online ein tolles Trainingsprogramm ist. Das bedeutet für alle Anfänger da draußen, dass sie eine Fülle an Videos und Online-Kursen zur Verfügung haben, um in dieses aufregende Cardiotraining einzutauchen. Schau doch mal in unseren
Die Auswahl ist riesig und bietet für jeden Geschmack und Schwierigkeitsgrad das Passende. So kannst du ganz bequem von zu Hause aus Zumba® tanzen und dich dabei so richtig auspowern. Egal ob alleine oder mit Freunden, Zumba® ist immer ein Spaß und ein tolles Workout zugleich.
Leg los mit Kristina's Anfänger Workout
Zumba® Grundschritte - gibt es die überhaupt ?
Ein tolles Feature von Zumba® ist die Kombination verschiedener Tanzstile zu einem herausfordernden Workout.
In einer typischen Zumba® Stunde wirst du immer die verschiedenen Musikrichtungen Cumbia, Salsa, Merengue und Reggaeton kennenlernen. Aber auch andere Tänze wie Samba, Bachata oder Bellydance sind beliebte Richtungen. Die Zusammensetzung der Playliste ist Sache und Geschmack des Instructors.
Dabei gibt es einige verschiedene Grundschritte, die aber einfach und schnell nachzuvollziehen sind und in jeder Zumba® Stunde wieder in verschiedenen Varianten auftauchen.
Wenn du mehr über die Grundschritte im Zumba® erfahren möchtest schau rein in unseren Artikel "Zumba® Grundschritte".
Ich hoffe, dieser Artikel hat dir gefallen und bist bereit für deinen ersten Zumba® Workout mit uns. Auf unsere Online-Plattform findest du eigens einen Anfänger Workout für deine erste Zumba® Stunde.
Let’s get in Shape mit Zumba® Fitness, wir freuen uns auf dich!!
Viel Spaß beim Zumba®!
Bei Fragen rund um das Thema Zumba® freuen wir uns auf den Kontakt mit dir.
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