Zumba® & Blutdruck: Natuerlich senken durch Tanzen

140/90 mmHg ist die Grenzmarke fuer Hypertonie. Zumba® kann den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 10-15 mmHg senken.

Du sitzt beim Arzt. Der Blutdruck wird gemessen. 155/98. Das ist zu hoch. Die Aerzte sagen: Nimm ein Medikament. Verstanden. Aber moechtest Du nicht erst versuchen, es natuerlich zu senken?

Was ist Bluthochdruck

Bluthochdruck (Hypertonie) ist, wenn Dein Herz staendig zu hart arbeitet, um Blut durch Deine Adern zu pumpen.

Zumba® & Blutdruck: Natuerlich senken durch Tanzen – Im Detail

Wie Zumba® den Blutdruck senkt

Es gibt drei Wege:

Aerobe Fitness verbessert sich - Dein Herz wird effizienter
Stress wird abgebaut - Bewegung setzt Endorphine frei, senken Cortisol
Gewicht wird reduziert - Zumba® verbrennt 9,5 Kalorien pro Minute

Die Studie von Araneta & Tanori (2015): 32 sitzende Erwachsene trainierten 3x pro Woche 12 Wochen mit Zumba®.

Die Ergebnisse:

Systolischer Blutdruck sank um 10-15 mmHg
Taillenumfang reduzierte sich um 2-4 cm
VO2max verbesserte sich um 15%

Zumba® Gold: Speziell fuer Ue50

Krishnan et al. (2015) zeigte: Zumba® Gold erreicht moderate bis intensive Belastung bei Aelteren - ohne Spruenge, ohne Druck, ohne Ueberastung.

Das ist der Punkt fuer Reha: Du trainierst Dein Herz-Kreislauf-System, aber sicher.

Zumba® & Blutdruck: Natuerlich senken durch Tanzen – Zusätzliche Ansicht

Dein 12-Wochen-Plan

Woche 1-4: 3x pro Woche, 20-30 Minuten mit Zumba® Gold
Woche 5-8: 3x pro Woche, 30-40 Minuten
Woche 9-12: 3x pro Woche, 40-50 Minuten

Nach 12 Wochen: Blutdruck-Messung beim Arzt. Du wirst wahrscheinlich eine Verbesserung sehen.

Dancer

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So sieht Dein Training aus

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Lydias moderate Intensität ist perfekt für Dein Herz: 40 Sekunden zeigen Dir ein Workout, das Deinen Blutdruck natürlich senkt — sanft, sicher, wissenschaftlich belegt.

„Mein Blutdruck ist zu hoch, aber Blutdrucksenker haben so viele Nebenwirkungen."

Lydias sanfte Workouts sind herzfreundlich und blutdrucksenkend — Wohlbefinden steht bei ihr immer an erster Stelle.

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Ueber die Autorin: Kristina Huber

Kristina ist lizenzierte Zumba®-Trainerin, Gruenderin von Dance Stream und Mutter. Sie hat selbst 22 kg abgenommen und einen Marathon gelaufen - alles mit Zumba® als Basis. Seit 2016 hilft sie Frauen, Freude an Bewegung zu finden.

Quellen & weiterführende Literatur

Araneta, M.R. & Tanori, D. (2015): Benefits of Zumba® Fitness among sedentary adults with components of the metabolic syndrome. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 55(10), 1227-1233. -> Studie lesen
Barranco-Ruiz, Y. et al. (2015): Health benefits of Zumba® Fitness training: A systematic review. PM&R, 12(11), 1159-1169. -> Studie lesen
Fink, A. et al. (2021): Zumba®, Fat Mass and Maximum Oxygen Consumption: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), 176. -> Studie lesen

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Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine aerztliche Beratung. Zumba® ist eine eingetragene Marke von Zumba® Fitness, LLC. Dance-Stream ist eine unabhaengige Plattform fuer lizenzierte Zumba®-Kurse.