Zumba® & Immunsystem: Staerke Deine Abwehr durch Tanzen

92% der T-Zellen werden bei regelmässiger moderater Bewegung aktiver.

Du weisst es bereits: Wenn Du krank bist, magst Du Dich bewegen. Grippaler Infekt, Husten, Mueudigkeit - all das schreit nach Ruhe.

Aber das Paradoxe ist: Wenn Du FIT bist, wirst Du weniger oft krank. Und wenn Du dann doch mal krank wirst, geht es vorbei schneller.

Wie funktioniert das Immunsystem

Dein Immunsystem sind nicht Vitamine. Es ist ein hochkomplexes Netzwerk aus Zellen, die staendig arbeiten, um Eindringlinge zu erkennen und zu bekaempfen.

Zumba® & Immunsystem: Staerke Deine Abwehr durch Tanzen – Im Detail

Die 4 Wege, wie Zumba® Dein Immunsystem staerkt

Aerobe Intensitaet aktiviert weisse Blutkoerperchen - Zumba® erhoet Deine Herzfrequenz auf 60-80% des Maximums
Stress-Abbau = Kortisol-Reduktion - Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem
Tiefe Atmung = Lymph-Drainage - Tiefe Atmung massiert Deine Lymph-Knoten
Konsistenz = chronische Aktivierung - 3x pro Woche aendert wirklich Dein Immunsystem

Zumba® & Immunsystem: Staerke Deine Abwehr durch Tanzen – Zusätzliche Ansicht

Der 8-Wochen-Plan

Woche 1-2: 2x pro Woche, 20-30 Minuten

Woche 3-4: 3x pro Woche, 30-40 Minuten

Woche 5-6: 3x pro Woche, 40-50 Minuten

Woche 7-8: 3-4x pro Woche, 45-60 Minuten

Nach 8 Wochen: Du wirst weniger erkraeltet. Deine Energie ist hoeher.

Dancer

Jetzt kostenlos ausprobieren

14 Tage, 200+ Workouts, 0 Risiko.

-> 14 Tage kostenlos testen

So sieht Dein Training aus

♪ Moderate bis intensive Latin-Beats, immunstärkend

Svetlana

Immun-Boost-Teaser

Svetlanas Workout aktiviert Deine Killerzellen: 40 Sekunden moderate Intensität zeigen Dir, wie Du Dein Immunsystem natürlich hochfährst.

„Ich bin ständig erkältet und suche nach einem Weg, mein Immunsystem zu stärken — ohne Nahrungsergänzungsmittel."

Svetlanas Intensität bringt Dein Immunsystem auf Trab — Sport als natürlicher Immunbooster.

Stärke Deine Abwehr durch Tanzen →

Bereit, es auszuprobieren?

Fast 15.000 Frauen tanzen schon mit uns. Du kannst 14 Tage lang alles kostenlos testen - ohne Kreditkarte, ohne Verpflichtung. Einfach anmelden und lostanzen.

-> 14 Tage kostenlos starten

Ab 9,99/Monat (Jahresabo) · 200+ Workouts · Alle auf Deutsch · 13 lizenzierte Trainerinnen

Ueber die Autorin: Kristina Huber

Kristina ist lizenzierte Zumba®-Trainerin, Gruenderin von Dance Stream und Mutter. Sie hat selbst 22 kg abgenommen und einen Marathon gelaufen - alles mit Zumba® als Basis. Seit 2016 hilft sie Frauen, Freude an Bewegung zu finden.

Quellen & weiterführende Literatur

Barranco-Ruiz, Y. et al. (2015): Health benefits of Zumba® Fitness training: A systematic review. PM&R, 12(11), 1159-1169. -> Studie lesen
Murillo-Lorente, V. et al. (2022): Effects of Zumba® Fitness(R) on Respiratory Function and Body Composition. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(24), 16814. -> Studie lesen
McGonigal, K. (2019): The Joy of Movement. Avery/Penguin Random House.

Doc Das koennte Dich auch interessieren

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine aerztliche Beratung. Zumba® ist eine eingetragene Marke von Zumba® Fitness, LLC. Dance-Stream ist eine unabhaengige Plattform fuer lizenzierte Zumba®-Kurse.