Zumba® als Reha-Sport: Nach Krankheit zurueck zur Bewegung

8 Wochen ist der Zeitraum, den Aerzte empfehlen, bevor leichte bis moderate Bewegung wieder beginnt.

Du warst im Krankenhaus. Oder Du warst einfach lange krank. Der Arzt sagt: Du brauchst Bewegung, um Dich zu erholen. Aber Du fuehlst Dich schwach.

Warum Bewegung nach Krankheit wichtig ist

Nach einer Operation oder Erkrankung passiert folgendes mit Deinem Koerper:

Muskelschwund: Schon nach 2 Wochen Bettruhe verlierst Du 10% Deiner Muskelmasse
Dekonditionnierung: Dein Herz wird weniger effizient
Psychische Belastung: Langsamkeit erzeugt Frustration
Blutgerinnsel-Risiko: Inaktivitaet erhoehrt das Risiko

Zumba® als Reha-Sport: Nach Krankheit zurueck zur Bewegung – Im Detail

Die 6 Phasen der Rehabilitation

Phase 1: Woche 1-2 - Gar nichts. Nur Spazieren.

Phase 2: Woche 3-4 - Spazieren + ansehen von Zumba® (kein Mitmachen)

Phase 3: Woche 5-6 - 10 Min. Zumba® Gold (2x pro Woche)

Phase 4: Woche 7-10 - 15 Min. Zumba® Gold (3x pro Woche)

Phase 5: Woche 11-16 - 25-30 Min. Zumba® Gold (3-4x pro Woche)

Phase 6: Woche 17+ - Mix aus Zumba® Gold und regulaerer Zumba®

Zumba® als Reha-Sport: Nach Krankheit zurueck zur Bewegung – Zusätzliche Ansicht

Wichtige Sicherheitstipps

Lass Deinen Arzt wissen - regelmässig
Schmerz ist nicht Staerke - es ist ein Stop-Signal
3/10 ist die Regel - Schmerz unter 3 ist okay
Hydration ist Medizin
Ruhe ist Teil des Trainings

Dancer

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So sieht Dein Training aus

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Kathrin

Reha-Sanft-Einstieg-Teaser

Kathrin zeigt Dir in 45 Sekunden, dass Wiedereinstieg nach Krankheit keine Angst machen muss. Sanft, kontrolliert und mit der Erfahrung von über 13 Jahren Training.

„Nach meiner Krankheit will ich wieder Sport machen, aber ich habe Angst, meinen Körper zu überfordern."

Kathrin trainiert seit 2011 und kennt die Grenze zwischen Förderung und Überforderung genau.

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Ueber die Autorin: Kristina Huber

Kristina ist lizenzierte Zumba®-Trainerin, Gruenderin von Dance Stream und Mutter. Sie hat selbst 22 kg abgenommen und einen Marathon gelaufen - alles mit Zumba® als Basis. Seit 2016 hilft sie Frauen, Freude an Bewegung zu finden.

Quellen & weiterführende Literatur

Krishnan, S. et al. (2015): Zumba® Gold(R): Physiological Responses in Middle-Age to Older Adults. Journal of Sports Science & Medicine, 14(3), 689-694. -> Studie lesen
Barranco-Ruiz, Y. et al. (2015): Health benefits of Zumba® Fitness training: A systematic review. PM&R, 12(11), 1159-1169. -> Studie lesen
Coopersmith, G. (2006): Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan. Avery Publishing.

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Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine aerztliche Beratung. Zumba® ist eine eingetragene Marke von Zumba® Fitness, LLC. Dance-Stream ist eine unabhaengige Plattform fuer lizenzierte Zumba®-Kurse.